l kreatyna

[...] kaloryczny Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : - Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : WPC, kreatyna, witaminy, HMB Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : program królów(?) Słuchajcie chce pomóc koledze. On przez 14 tygodni był [...]

Płeć : M Wiek : 25 Waga : około 75 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : Siła + wolna masa Staż treningowy na siłowni : Zlepiając około 5 lat, ale najdłuższy ciąg około 2 lata w wieku 18-20 Uprawiane inne sporty : Sporty zimowe, siłownia, trekking, rower generalnie myślę, że jestem osobą dość aktywną Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] kompletnie zielony w tym temacie chciałem się zapytać o ocenę mojego planu treningowego. Płeć; mężczyzna, Wzrost; 176 cm, Waga; 80 kg, BF; ok. 14%, Wiek; 19 lat, Suplementy; kreatyna mono (niecałe 2 tygodnie), Dzienne kcal; 3.5k - 5k (130-200g białka, 60-180g tłuszczu, 400-700 węgli) kcal zależy od dnia. Poza siłownią to zajęcie głównie szkoła. [...]

[...] lata. Łącznie ok 3 lat. Wiek 21 lat, Waga 94kg Wzrost ok. 187cm Cel: Jeszcze masa Dieta: mam warunki do trzymania jej rygorystycznie - jest, Suplementacja: aktualnie tylko kreatyna Split paria 2x w tyg A1, B1, A2, B2, C Pon: A1, Wt: B1, Śr: Rest, Czw: A2, Pt:B2, Sob:C, Nd: Rest A1 lżejszy: (Klata) Wyciskanie sztangi na skos 3x 6-10 Wyciskanie [...]

[...] chleba i drinka :) Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, bca Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : masa Proszę o pomoc :) w rozplanowaniu diety. Zamierzam stosować dwa "menu" to jest [...]

[...] żywieniowe : brak Stan zdrowia : wyniki badań w normie Preferowane formy aktywności fizycznej : każda aktywność cieszy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, witaminy Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : dawno temu redukcje i masy Jeszcze raz cześć, od początku , 50 dni temu [...]

Witam, Od przyszłego miesiąca planuję masę. Dieta dopięta. Nigdy nie robiłem żadnych cykli stąd pytanie: Wystarczy sama kreatyna czy dodatek beta alaniny albo cytruliny byłby wskazany? Beta alanina da coś w kwestii budowania masy poza paroma powtórzeniami więcej? Tak samo cytrulina: da tylko pompę czy można liczyć na jakiś bonus pod względem masy? [...]

[...] siły, rekompozycja Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : brak, 2g białka/kg Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, beta-alanina przed treningiem Zmieniony przez - karol7584 w dniu 2023-05-27 23:51:53

[...] do przysiadów , gryf lekko łamany, gryf prosty, sztangielki Dieta: domowa około 3000kcal na dzień Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak, zamówiona kreatyna Praca fizyczna trzyzmianowa. Średnia tygodniowa 15-20 tys kroków + w weekend góry lub piłka. Plan treningowy trzy dni w tygodniu: Dzień 1: 1. Przysiady: 3 serie po [...]

Witam. Czy kreatyna może zaszkodzić 13latkowi? Trenuje pływanie (5lat). W tym roku miałem 8 treningow w tygodniu po 1,5h. Od września bede trenować 9 razy w tyg po 1,5h. Chciałbym zwiększyć swoją sile i wytrzymałość. Dziekuje za odp

Witam wiek 27 lat za miesiąc, wzrost 189 staż na siłowni z przerwą około łącznie roku 8 lat jeden mały cykl ( prop półtora mies ) 9 lat temu oprucz tego suplementacja kreatyną i sporadycznie białka ( kiedy nie mam czasu na zrobienie dostatecznej ilości jedzenia ) od roku redukcja sierpień 2022 115 kg -aktualnie ,95 kg cel 90 kg . Suplementacja [...]

[...] żywieniowe : na ten moment brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, trening na worku Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, witaminy, cytrulina Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana i chwilowo ketogeniczna Cześć. Od dłuższego czasu [...]

Płeć : M Wiek : 36 Waga : 144,9 Wzrost : 181 Cel treningowy : Utrzymanie mięśni podczas redukcji otyłości. Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesionalna siłownia, w domu 2x hantle regulowane, ławka, rower stacjonarny, wirst roller Dieta : [...]

[...] Zauważyłem że oprócz białka i węglowodanów zawiera również kreatynę(monohydrat) wraz z tauryną. 2g kreatyny na 100g mieszanki i 1g tauryny na 100g mieszanki. Słyszałem, że kreatyna powoduje przerost serca(kardiolog mi tak powiedział, powoduje nerwobóle i potem zwiększa ryzyko chorób serca przez ten przerost). Czy to prawda? Chciałem się tez [...]

[...] mięśniach, a na małych 8-12x4-3s Ciężko mi wprowadzić więcej treningów w ciągu dni,ponieważ praca,studia zabierają dużo czasu. Staż:2 lata wiek:22 Waga 78 Suple:d3,magnez,kreatyna,beta-alanina i przed treningiem cytrulina Również jestem na diecie low-carb ze względu na problemy z cerą. Zmieniony przez - Gucio121 w dniu 2023-12-23 22:15:45

Cześć, pytanie może banalne, ale jeśli chcę przyjmować X gramów kreatyny dziennie, a skład jest następujący: - monohydrat kreatyny 3000 mg - w tym kreatyna 2640 mg to sugerować się podaną dawką monohydratu czy po prostu kreatyny?

[...] wg. Planu, czy po prostu ten plan jest słaby i lepiej jak wrócę do swojego klasyka (klata triceps itd.) Wiem, że jest tu dużo osób bardzo doświadczonych którzy mogli by doradzić. Jeśli chodzi o suplementację to (kreatyna i omega3) od czasu do czasu jakaś cytrulina albo shot przedtreningowy. /SFD/2024/1/14/9b41b1e068f64178a803acbac939484c.jpg

[...] żywieniowe : lekka nietolerancja laktozy Stan zdrowia : Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : w planach białko, kreatyna po 2 miesiącach treningu, K** VitPack+ Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Cześć wszystkim, prosiłbym was o porady [...]

Cześć! 32 lata, 90kg, 178cm Wróciłem na siłownie w listopadzie. Generalnie nie wyglądam źle, tylko mam brzuszek, który właśnie próbuję zgubić. Koryto jest trzymane już tak na 100% od nowego roku i udało mi się zrzucić 2kg. Deficyt ustawiony na 2700, trenuję 3 dni w tygodniu rano przed pracą, na czczo. Do tego skakanka 3 razy w tygodniu po 20min. [...]

[...] Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : tak, 2500kcal Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : kreatyna, omega, witaminy, cytrulina, aakg, Ostatnio przerabiany plan: Dzielony Witam, przychodzę do was z następującym problemem: chodzę na siłownie już przeszło 2 lata, [...]